Além de exibir um corpo em forma, atividades físicas ajudam a adquirir fôlego para encarar o sobe-desce das ladeiras de Olinda
Se mais uma vez você viu o verão chegar sem cumprir a velha promessa de estar em forma para desfilar pelas areias do nosso privilegiado litoral, é bom parar de chorar pelo leite derramado, deixar de moleza e entrar em ação para curtir o Carnaval com o corpo que sempre pediu a Deus.
Faltando pouco mais de um mês para a festividade, o professor da academia Planet Fitness, Ismar Ferreira, que é pós-graduado em fisiologia do exercício e avaliação da performance humana, aconselha aos novos atletas a se concentrarem num objetivo. “Um dos grandes erros é quem não estava praticando nenhuma atividade querer compensar esse tempo perdido. Não adianta malhar acima do seu limite. O caminho é definir uma meta, seja emagrecer, enrijecer ou apenas ganhar resistência”, alerta.
A melhor opção para quem quer perder peso é se dedicar às práticas aeróbicas, como jump, combat e RPM. “Atividades que utilizam grandes musculaturas têm gasto calórico maior por atuar de forma mais eficiente na utilização da gordura como combustível”, explica. Ambas atividades queimam cerca de 700 calorias por hora.
Segundo o professor, a perda calórica é equivalente e a indicação vai depender do condicionamento físico de cada um. “Enquanto o combat trabalha tanto os membros inferiores quanto superiores, o jump e o RPM priorizam os inferiores e o abdômen”, ressalta. A esteira é também uma alternativa aeróbia bastante indicada para quem tem restrições físicas, assim como as aulas de mix dance, que apesar de ser classificada como atividade de média queima calórica, é excelente para trabalhar expressão corporal e ritmo.
Para os interessados em fortalecer os músculos, Ismar indica atividade local, pump ou GAP. “A local é um exercício mais leve e democrático. Já o pump se caracteriza por trabalhar com a sobrecarga metabólica, devido ao número de repetições alta, que levam a musculatura à exaustão” conta. De acordo com o especialista, o GAP é o preferido das mulheres, já que se detém ao glúteo, abdômen e perna, as grandes preocupações da ala feminina.
Para os homens que, ao contrário delas, têm sua atenção voltada aos membros superiores, o professor indica a musculação. “Além de aparelhos específicos para cada meta, a musculação é um treino individualizado, ideal para quem tem um dia-a-dia tumultuado”.
Se depois de atingir o corpo desejado a intenção for se jogar nas ladeiras de Olinda, mais uma dica: “para ter fôlego para subir e descer as ladeiras, não basta investir em atividades aeróbias – que dão ênfase ao sistema cardio-respiratório -, como se acreditava anteriormente. O segredo está em alternar essas atividades com musculação, pois o músculo precisa de força e resistência, antes do preparo respiratório” conclui.
Serviço
Planet Fitness
Av. Getúlio Vargas, 1458, Bairro Novo, Olinda-PE
Segunda a sexta-feira, das 5h30 às 23h; e sábado das 8h às 12h
Informações: 3429.4511
Planet Fitness Rosarinho
Av. Norte, 2981, Rosarinho, Recife-PE
Segunda a sexta-feira, das 5h30 às 23h; e sábado das 8h às 12h.
Informações: 3242.7957
